Circadian rhythm disorders-ta ashansiam பங்குனி 17, 2022

சர்க்காடியன் (Circardian Rhythm) ரிதம் கோளாறுகள்

  • சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் என்பது தூக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு குழுவாகும்இ இதில் முக்கிய பிரச்சனை உறக்கத்தின் நேரத்தை சீர்குலைப்பதில் உள்ளது. சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது உங்கள் உடலின் 24 மணி நேர “உள் கடிகாரத்திற்கு” கொடுக்கப்பட்ட பெயர். இந்த உள் கடிகாரம் உங்கள் உடலின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
  • “உள் கடிகாரம்” 24 மணி நேர நாளுக்கு ஏற்ப மூளையில் உள்ள ஒரு கட்டுப்பாட்டு அமைப்பால்இ ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் சிறப்புப் பகுதியில் வைக்கப்படுகிறது. இது ஒளியிலிருந்துஇ குறிப்பாக சூரிய ஒளிஇ உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமூக நடத்தைகளிலிருந்து காட்சி குறிப்புகளைப் பெறுகிறது.
  • சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்இ சமூகத்தால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நேரத்தில் தூங்குவதில் சிரமம்இ தூக்கத்தை நிலையாக பராமரிப்பதில் சிரமம் மற்றும் தூக்க சுழற்சியின் போது பல முறை அடிக்கடி எழுவது அல்லது சீக்கிரம் எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போவது போன்ற பிரச்சனைகளை உள்ளடக்கியது.
  • மோசமான தூக்க சுகாதாரம் இந்த குழுவின் கோளாறுகளை மோசமாக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதையும் கடினமாக்கும்.
  • இவ்வகைக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மைஇ பகலில் அதிக தூக்கம்இ மனச்சோர்வுஇ தூக்க அளவு குறைதல்இ உறவுகளில் மன அழுத்தம்இ மோசமான பள்ளி மற்றும் வேலை செயல்திறன் மற்றும் சமூகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும்.
சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகளின் வகைகள்
  • தாமதமான தூக்க நிலை கோளாறு
    • உங்களுக்கு இந்த தூக்கக் கோளாறு இருந்தால்இ உடல் கடிகாரம் தாமதமாகத் தள்ளப்பட்டுஇ சாதாரணமாகக் கருதப்படும் நேரங்களில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படும்.
    • சாதாரணமாக தூங்கும் நேரம்இ அதிகாலை போன்ற நேரமாகவும்;இ எழுந்திருக்கும் நேரம் சாதாரண தூக்கத்திற்குப் பிறகு இருக்கும் மதியம் போன்ற நேரமாகவும். மற்றும் மதியம் இருக்கும்.
    • இந்த முறையில் நீங்கள் தூங்க அனுமதிக்கப்படும் வரை நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். இருப்பினும்இ பள்ளிப்படிப்பு அல்லது வேலை போன்ற உலகின் பிற பகுதிகளுடன் நேரத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால்இ நீங்கள் தூங்குவதற்கும் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதற்கும் சிரமப்படுவீர்கள். இந்த அமைப்பு பொதுவாக இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களிடையே காணப்படுகிறது.
  • மேம்பட்ட தூக்க நிலை கோளாறு
    • இந்த நிலையில் நீங்கள் மாலையில் சீக்கிரம் தூங்கி விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்.
    • நீங்கள் பொதுவாக அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல் அல்லது தூக்கமின்மையைப் பற்றி புகார் செய்வீர்கள் மேலும் மதியம் அல்லது மாலையில் தூக்கக்கலக்கமாக உணருவீர்கள்.
    • இது பொதுவாக நடுத்தர வயது மற்றும் வயது கூடியவர்களில் காணப்படுகிறது.
  • விண் பயண களைப்பு (jet lag)
    • இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உலக நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும்போது உடலில் உள்ள உள் கடிகாரம் குழப்பமடைகிறது.. வேலைக்காக அடிக்கடி விமானப் பயணம் செய்ய வேண்டியவர்களுக்கு புதிய நேர மண்டலங்களில் உடல் புதிய நேரத்தை சரிசெய்ய முன் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டிய நிலையில் இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது
    • கிழக்கு நோக்கி பயணம் மேற்கத்திய பயணத்தை விட கடினமானதுஇ ஏனெனில் தூக்கத்தை முன்னெடுப்பதை விட தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துவது எளிது.
    • ஜெட் லேக்கின் பொதுவான அம்சங்கள் பசியின்மைஇ (யடவநசநன டிழறட hயடிவைள) மாற்றப்பட்ட குடல் பழக்கம் மற்றும் அஜீரணம்இ சோர்வுஇ மனநிலை மாற்றம் மற்றும் அசௌகரியம் போன்றவை.
  • பணி மாறுதல் கோளாறு
    • ஷிப்ட் அடிக்கடி மாற்றமடையும் அல்லது இரவில் வேலை இருக்கும் தொழில்களில் இது காணப்படுகிறது. இந்த வேலை அட்டவணைகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் இசைவுடன் முரண்படுவதால்இ இந்த மாற்றத்துடன் ஒத்துப்போவது கடினமாகும்.
    • ஷிப்ட் வேலைக் கோளாறு என்பது தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கத்தை விளைவிக்கும் தூக்கக் குறுக்கீட்டின் நிலையான அல்லது தொடர்ச்சியான வடிவத்தால் அடையாளம் காணப்படுகிறது. இதன் மூலம் நோயாளி தரமான தூக்கத்தை இழப்பதுடன் வேலையில் திறமையின்மையை ஏற்படுத்தும். இது நோயாளிக்கும் அவரது வேலைக்கும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்.
    • ஒழுங்கற்ற தூக்கம்-விழித்தல் ரிதம்
    • இந்தக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு வழக்கமான தூக்கம் விழிப்பு சக்கரம் இருக்காது. இந்த நபர்களின் சர்க்காடியன் இசைவு ஒழுங்கற்ற முறையில் இருப்பதால்இ தூக்க விழிப்பு சக்கரம் குழப்பமானதாக இருக்கும். இது தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக தூக்கம் இரண்டையும் ஏற்படுத்தும்.
    • டிமென்ஷியா (dementia)போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்இ முதியோர் இல்லத்தில் வசிப்பவர்கள்இ அறிவுசார் குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் மூளையில் அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் உள்ளவர்களிடம் இந்தக் கோளாறு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
  • சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிவது சவாலானதாக இருக்கலாம்.
  • தூக்க நாட்குறிப்புஇ (யஉவபைசயிhல)ஆக்டிகிராபி மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த (Pழடலளழஅயெபசயிhல) பாலிசோம்னோகிராபி போன்ற கருவிகள் உதவியாக இருக்கும்.
  • ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்தை வரையறுக்கஇ உள்ளக உடல் வெப்பநிலை மற்றும் தொடர்ச்சியான உமிழ்நீர் மெலடோனின் அளவீடு போன்ற சோதனைகள் சிறப்பு மையங்களில் செய்யப்படுகிறது.
சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?
  • சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை விருப்பத்தெரிவுகள் கோளாறின் வகை மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கும் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
  • கீழ்வருவன சிகிச்சை விருப்பத் தெரிவுகளாகும்.
    • வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தவறான நடைமுறைகளை சரிசெய்ய).
    • பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை (உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க ஒளியின் நேரத்தைப் பொறுத்து தூக்கத்தை முன்கூட்டியே அல்லது தாமதப்படுத்தப் பயன்படுகிறது).
    • மருந்துகள் (சரியான மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).
    • க்ரோனோதெரபி (ஊhசழழெ வாநசயில) (தூக்க சுழற்சியை படிப்படியாக முன்னேற்ற அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும்).
error: Content is protected !!